aeroby w tygodniu

dzieki s.m.p.a. zapotrzebowanie mam duze bo mam wyczerpujace aeroby 2 razy w tygodniu i 3 razy silke, dodatkowo jestem ekto wiec dochodzi 900kcal, aha chyba ze mowisz o tym zapotrzebowaniu w 1 poscie,jesli tak to juz wyjasniam, tam jest blad,wczoraj liczylem na szybkiego i w jednym punkcie sie pomylilem i policzylem za duzo, dzis wszystki [...]

[...] nóg to przypuszczam,że nawet to 200 by nie drgnęło z brzuchem to wiesz jak jest,pisałem już o tym,jutro będzie usg to może coś się poprawi w każdym razie dorzucam na razie aeroby 2x30min w tygodniu i 2x30min tr brzucha,największe zmiany oczywiście jeśli idzie o dietę,myślę,że już jutro będą w tej sprawie konkrety jakieś grzechmek dzięki teraz [...]

[...] się czy mogę dożucić HITT (do 25 min) po treningu siłowym (45 min). Dodam że nie robie tradycyjnego treningu na żęźbe, tylko ciągne masówke i do tego teraz robie 3x tyg aeroby o niskiej/średniej aktywności i muszę jezmienić bo umieram z nudów na tej bieżni. Czy HIIT podejdzie? Treningi w tygodniu, SPLIT: Poniedziełek: biceps + klata wtorek: [...]

[...] 24% Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze, ogród (2-4h dziennie), spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: duuużo spacerów, pracy w ogrodzie, aeroby 3x tyg. Odżywianie: jem raczej zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: niedociśnienie Preferowane formy [...]

[...] Odżywianie : za dużo słodyczy... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem diet. A więc chodzę [...]

[...] pływanie i bieganie, tutaj też chcę być coraz lepszy, dlatego nie chcę wariować z wagą . Aktualnie do końca listopada albo grudnia, będę robił taki plan: - PN - siłownia + aeroby - WT - pływanie/bieganie - ŚR - siłownia + aeroby - CZW - bieganie/pływanie - PT - siłownia + aeroby - SOB - pływanie/bieganie - NDZ - bieganie/pływanie Siłownia to [...]

"lepiej codziennie krocej i intensywniej czy co 2dni a dluzej a lzej? 1. Nie cwiczy sie codziennie a przynajmniej nie silowo - mozna przeplatac aeroby z treningiem silowym, ale zawsze 1 dzien w tygodniu powinno sie zachowac na calkowity odpoczynek - regeneracje. 2. "Dluzej i lzej" - trening ma byc efektywny przede wszystkim a wiec [...]

podpisuję się pod wypowiedzią erniego co do aero - tu jest klucz do sukcesu! stopniuj aeroby, zaczynaj od 20min aż dojdziesz do sesji trwających 40-50minut. Z początku 2 sesje w tygodniu, gdy tłuszcz będzie topornie schodził to wtedy 3-4 sesje. jako urozmaicenie/nowy bodziec - tabata. Raz w tygodniu. Luknij u mnie w podpisie do tematu [...]

[...] wioslownie sztanga/podciaganie na drazku Do tego na kazdej sesji i tylko wtedy, dodaj 3 serie na brzuch ( kazda seria moze byc na inna partie miesni brzucha) +cwiczenia tzw aeroby czyli bieganie/rowerek stacjonarny/plywanie do wyboru, lub zamiennie. Zaczynaj od malej intensywnosci i w miare czasu zwiekszaj. Co do diety zglos sie do dzialu [...]

witam w sumie na forum jestem nowy ,moim celem jest ukazanie abs ktore ukazany jest pod delikatna warstwa tluszczu , gram wpilke 6 razy w tygodniu(3x 1,5h 3x 40 minut plus aeroby orbitrek lub jogging po 20-40 minut 3xw tygodniu ,chodzi mi i polaczenie venoma z wpc 80 ostrowi czy to dobre polaczenie i czy sa szanse osiagniecia sukcesu ?? z gory [...]

[...] x2 + kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Mam nadzieje ze taka ankieta starczy. Podam jeszcze raz dokladny plan cwiczen. Poniedzialek: Klata + triceps +brzuch i aeroby Klatka: 1.wyciskanie sztangi > plasko 3x 2.wyciskanie hantli > skos gorny 4x 3.rozpietki > skos gorny 3x Triceps: 1.wyciskanie francuskie stojac 3x [...]

[...] miesniowa trenowana 2x w tygodniu, ilosc serii: 12 male partie 16 duze partie ( czli po 6/8 serii na trening) ilosc powtorzen jestem zwolennikiem wyzszych zaczynajacych sie od 15 konczacych na 20 jesli chodzi o rzezbe, niektorzy robia 12-16 ;P dieta niskokaloryczna + biegi + aeroby ogolnie badz -300-800kcal dziennie i bedzie gites ;) pozdro

[...] 624 kcal - 156 g DNI NIETRENINGOWE: -białko 728 kcal - 128 g -tłuszcze 936 kcal -104 g -ww 416 kcal - 46g tak jak wypełniłam w formularzu trenuje na siłowni na razie tylko aeroby... tak zalecił instruktor, żeby najpierw spalić troche tkanki tłuszczowej a po jakimś czasie dopiero zabrac się za trening siłowy. Chciałam zaznaczyć, że kilogramy [...]

[...] plecy. Koniu, proszę Cie. Ściągnij mi ten szajs, bo nie ogarniam dwóch poczttego kasowania itd... I jeszcze mam pytanie do Ciebie. Teraz robię masę 4 x w tygodniu (pon., wt., czw., piąt.). I czy w środę i sobotę można by było lekkie aeroby robić, żeby kontrolować przyrost fatu na brzuchu? Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-10-27 20:20:46

[...] nie spożywam węglowodanów. Jak ktoś będzie chciał, to rozpisze do dokładniej. Obecny trening to HST 15-10-5-negatywy. Dni siłowe to PN - ŚR - PT We WT - CZW - SO wykonuję aeroby po 35minut oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Przerwy między seriami i ćwiczeniami 120sekund Obecnie jestem po pierwszym treningu. Kolejne treningi rozpiszę jak je będę [...]

[...] ok, przypomina trochę Visolwit. Działanie na prawdę ok, na treningu brak zmęczenia (nogi są wykańczające) i pobudzenie w w dalszym ciągu godzinę po treningu. Zaraz jadę na aeroby , to zobaczymy jak będzie bueheh. Ultimate Protein, smak czekolada ok, chociaż Perfect Whey Protein smaczniejsze. Nie pieni się, rozpuszcza się rewelacyjnie Vitargo, [...]

[...] robic ? Forum pelne jest wietnych planow treningowych. Proponuje 30 min trening obwodowy, lub calego ciala 3 razy w tygodniu, a w 2-3 pozostale dni sesje interwalowe i aeroby na maszynach/bierzni... Opisz ta diete, sloro to takie oczywiste... powodzenia, Polecam [...]

[...] speed zeby nie dopusic wzrostu tłuszczu az do konca chudzina nie jestem i mały procent BF mam..:) szybko mi idzie masa wiec by kontrolować tłuszcz mam lekki spalacz na aeroby ktore bede robił 3 razy w tygodniu :) To utrzyma a zestwik kreatyn stack ma na celu podniesc siłe i suchą mase TS w tym troche pomoże..:) No i białka Protein80 w tym [...]

na poczatku raz w tygodniu, potem mozna juz tylko raz w miesiacu- wyzszy poziom tak jak by, tabata sama z siebie podkreca metabolizm wiec mysle ze aeroby nie beda potrzebne

Ja nie mogę wykonywać HIIt- a ponieważ z tego co się orientuję lepiej to robić w dni NT.A wolne mam tylko 3 razy w tygodniu i właśnie wtedy śmigam na siłkę. I tu pytam o aeroby. Po siłowym , pedałuję około 45 min . Czy nie przesadzam? Fatu sporo do zgubienia. A może jednak spróbować taki pseudo mini HIIT :) na rowerku zrobić?